Bikini Body Guide by Kayla Itsines

In den Sommerferien las ich in einem Heft einen Bericht über Kayla Itsines und fand ihre Geschichte sehr spannen und bewegend. 

Dann einige Wochen später stiess ich auf Instagram auf eine Seite einer Frau, ihr Instagram Name ist "activelyrees", welche den Bikini Body Guide (BBG) von Kayla Itsines machte und unglaubliche Vorher- Nachherbilder postete. Ich begann also auf Instagram nach #bikinibodyguide und #bbg zu suchen und merkte, dass es da wohl noch ein Paar mehr Frauen gab, welche den Guide machten. 

Ich fing an Videos und Interviews über Kayla Itsines zu schauen und gelangte so dann auf ihre Seite www.kaylaitsines.com. Sie bietet einen Guide an für ganze 12 Wochen. Du hast für jeden Tag dein Trainingsplan und den Guide erhältst du für 69,97 Australische Dollar (ca 47.80 Euro oder 52 CHF). Ich finde, für eine 3 monatige Ausrüstung,  mit einer solch hohen Erfolgsgarantie ist das ein super Angebot. Ich überlegte also lange hin und her und entschloss dann, nach weiterer Verfolgung der Erfolge auf Instagram, den Guide zu kaufen. Ich hoffte auf einen besseren Erfolg als mit Freeletics und hoffte sehr stark, dass ich es dieses Mal wenigstens 1 Monat durchhalte. 

Ich begann mit meinen ersten Workouts und merkte schnell anhand meines Muskelkaters (welcher auszuhalten war und eher zu der Sorte "wow ich habe eine solch tolle Leistung erbracht" gehörte), dass sie seine Wirkung zeigten. Ich hatte von Anfang an Spass an den Workouts und ich konnte nach den ersten 4 Wochen schon kleine Erfolge verbuchen.

Ich hatte an Bauch, Hüfte und Oberschenkel je 2 cm Umfang verloren in nur 4 Wochen. Ich war so happy !

Unterdessen bin ich in der Woche 9 des BBG von Kayla Itsines. Aber von meinen Erfahrungen erzähle ich euch ein anderes Mal mehr. xoxo




................................................................

In my summer holidays I read in a magazine a report about Kayla Itsines. I was very impressed about her story.

Then some weeks later, I found an Instagram page about a woman, her Instagram name is "activelyrees" and she was doing Kayla Itsine's bikini body guide (BBG) and her progress pictures were AMAZING ! I startes to follow Instagram and searched for #bikinibodyguide and #bbg and noticed that there were probably lots more who follow this guide.

I started to look videos and interviews about Kayla Itsines and so a came to her site www.kaylaitsines.com. She offers a guide for whole 12 weeks. You've got a workout plan for every day and this guide you get for 69.97 AUD (approx. 47.80 EUR or 52 CHF). I think it's a great offer, you've got 3 month equipment, with such a high guarantee for success, that's amazing. I turned it over and over in my mind and followed more and more girls on instagram and then I finally bought the first bikini body guide. I hoped for a better success than what I had with freeletics and I hoped for my self that I could keep it up for at least 1 month.

I began with my first workouts and noticed very fast, because I really felt sore (it was to be stood and rather the kind of "wow I have produced such a great achievement") that the workout showed his effect. I had fun from the beginning and I could register some small successes after the first 4 weeks.

I had lost 2cm of sircumference at my hip, belly and thigh in only 4 weeks. I was so happy! 

Meanwhile, I am in week 9 of Kayla's BBG. But about my experiences I will tell you with an other post. xoxo

Weight Watchers 2 . 0

Nach diesem wunderbaren Sommer und teilweise sehr unangenehmen Momenten im Freibad, entschloss ich gemeinsam mit meiner Mutter wieder zu Weight Watchers zu gehen. Es war einige Jahre her und es gab sicher viel Neues. Und so war es !!

Es gibt jetzt auch Rezepte für Vegetarier, Veganer, glutenfrei und laktosefrei echt super. Gerechnet wird fast wie früher, nur das wir eine grössere Punktzahl essen dürfen, da sich die Punkte verändert haben in der Berechnung. (Früher durfte ich 18P essen am Tag heute 26 PP) Es gibt eine App, bei der man alles ausrechnen kann, ein Tagebuch führen kann und Punkte nachschlagen kann. Wunderbar. Die App gibts beim WW Abo dazu. Ich finde es immer noch ein sehr tolles Konzept. Viele denken ja, dass man nur noch Weight Watcher Produkte essen darf und sich sonst nichts gönnen darf. Ich muss ehrlich sagen ich esse GAR KEINE Weight Watcher Produkte, da ich die meisten nicht essen kann.

Für die unter euch, die nicht wissen was Weight Watchers ist und um die grössten Irrtümer zu beseitigen, hier ein paar kleine Infos:

- man verpunktet alles, was man isst (jedes Nahrungsmittel hat Punkte)
- man muss auf nichts verzichten, solange es in den täglichen Punkten liegt
- es ist für jeden Geschmack anpassbar
- die wöchentlichen Treffen geben immer neue Motivation und guten Austausch
- man muss sich NICHT vor allen wiegen, das sieht nur die Leiterin
- man kann auch ohne Sport Fett reduzieren
- man kann WW Produkte kaufen, weil dort Punkte schon drauf sind, muss aber nicht
- WW kann man als Frau oder Mann machen
- auch für eine Einladung oder ein Dinner gibt es Möglichkeiten, trotz WW 

Ein spontaner Besuch in einem Treffen in deiner Nähe ist echt lohnenswert!

..................

After a miraculous summer and partially very disagreeable moments in the open-air bath, my mum and me resolved to go back to Weight Watchers. Some years were passed and there were certainly a lot of news. And thus it was!!

Now there are also recipes for vegetarians, vegans, gluten free and lactose free, really great !
The points are calculated nearly the same way as earlier, we can eat even more points a day now, because the point calculation has changed. (earlier I could eat 18 points per day, now I can eat 26PP). There is an App now, with wich you can calculate every food, you've got a diary and you can look up points. Great !! When yo get the WW subscription you get the app for free.

I still think it's a very good concept. I heard very often things like "oh no, than you're only allowed to eat WW products..." or things like that. But that's not right! Honestly, I NEVER eat Weight Watcher products, because I can't eat the most of them.

For those of you, who do not know what Weight Watchers is and to remove the biggest misunderstandings, here a few infos:

- every food you eat has points
- you must renounce nothing, as long it is in your daily points
- it is adaptable for every taste
- in the weekly meetings you get new motivation and a very good exchange
- you don't weight yourself infront of everybody, only the leader sees it
- you don't have to do sports, you can reduce fat without sport
- you can buy WW products, because you see points on there, but you don't have to
- it's for woman and for man
- also for an invitation or a gala dinner there are possibilities, even with the WW program

A spontaneous visit to a meeting near to your home is really worthwhile!

Diagnose KMA /CMA

Anfangs Sommer 2015 hab es dann endlich Gewissheit: Ich habe keine Laktoseintolleranz sondern eine Kuhmilcheiweiss-Unveträglichkeit (KMA). Da wurde mir so Einiges klar! Wenn ich laktosefreie Milch trank, wurde mir manchmal übel, obwohl ich auf die Laktose verzichtete. Wenn ich hingegen Feta Käse im griechischen Salat ass, ging alles ohne Probleme. Ich fragte mich immer wieso? War es die Menge? War es die Milch? oder an was lag es? JETZT weiss ich es! Es liegt am Eiweiss der Kuh, in ihrer Milch und den daraus gemachten Produkten. 

Also Jogurt, Milch, Käse, Quark, Butter, Sahne aus Kuhmilch - gestrichen !!

Leider ist zu viel Soyamilch und Soyaprodukte, auch nicht so gut für den Körper, vor allem wenn man zu Bakterien im Darm oder den Schleimhäuten neigt. Also esse ich nur Schafs- oder Ziegenkäse und trinke ganz selten Soyamilch. Bis jetzt ist das die beste Nachricht seit langem. :)

................................................

Then, finally, at the beginning of summer 2015, there was certainty: I haven't got a lactose intolerance, but a cow's lactoprotein intolerance (cow's milk allergy CMA). There thus comething became clear to me! If I drank milk free of lactose, sometimes I felt sick as well, although I renounced the lactose. If I ate, however, feta cheese in the Greeksalad, everything went without problems. I always asked myself why? Wa sit th amount? Was it the milk? Or what was the problem? NOW I know! It is the cow protein, in her milch and all the other products made out of it. So yoghurt, milk, cheese, curd, butter, cream of cow's milk - crossed out !!

Unfortunately, too much soymilk and soyproducts are not the best choice, a specially if you tend to bacteria in the gut or in your mucous membranes. So I only eat sheep's milk cheese or goat cheese and just drink from time to time some soymilk. Till present this was the best news for a long time :)

Analyse - BMI

Ich war im April 2015 bei einer Stoffwechselanalyse, da ich mir Hilfe erhofft hatte für eine bessere Ernährung und ein besseres Körpergefühl. Ich wurde dort also aufgeklärt was wichtig für eine ausgewogene Ernährung ist (ich wusste aber schon fast alles, da ich mich schon so lange mit Ernährung befasse). Ein paar wichtige Punkte dazu:


Wasser:
Wasser unterstützt die Verdauung und die Ausscheidung von Abfallstoffen.
1 Liter pro 25kg Körpergewicht, pro Tag währen optimal !


Eiweiss:
Eiweiss wird hauptsächlich in den Muskeln und Organen gespeichert. Mit zu wenig Eiweiss im Blut fühlt man sich schlapp und lustlos. Protein hilft, starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels zu vermeiden. Nur bei niedrigem Insulinspiegel im Blut ist der Körper in der Lage, Fett abzubauen. So verhindern wir Heisshungerattacken.

(Die tägliche Zufuhr sollte ca 1,2 – 1,8 g Eiweiss pro Kg Körpergewicht betragen.)


Vitamine & Mineralien:
Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit hängen unter anderem von einem gut funktionierenden Stoffwechsel ab.
Vitamin C ist ca an 15‘000 verschiedenen Stoffwechselvorgängen beteiligt, angefangen von der Hormonproduktion bis zur Fettverbrennung läuft ohne Vitamin C gar nichts.
Vitamine des B-Komplexes sind an allen Reaktionen des Energiestoffwechsels beteiligt und steuern den Nervenstoffwechsel einschliesslich des Gehirns und Botenstoffe.
Zink ist an der Bildung von ca 200 Enzymen beteiligt und
Magnesium an der Bildung von ca 400 Enzymen.


Kohlenhydrate:
Kohlenhydrate sind die Hauptlieferanten für die Energie, die unser Körper benötigt. Essen wir zu viele KH, dann ist das Ergebnis, welches wir kennen, FETTPOLSTER! Es ist jedoch nicht der richtigr WEg, die KH komplett aus der Ernährung zu streichen.

Man sollte vorallem komplexe KH zu sich nehmen, diese werden langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen und verursachen keine schnellen Blutzuckerschwankungen. Sie machen schneller satt und daher kann ein Überessen verhindert werden.  Kombiniert mit genügend Flüssigkeit helfen Sie ausserdem bei der Verdauung und verhindern Verstopfungen.
Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Naturreis, Vollkorn-/Dinkelnudeln, Haferflocken.


Fette:
Essentielle Fettsäuren werden zum Aufbau und Erhalt der Zellwände gebraucht. Zu den wichtigsten Fettsäuren gehören Omega-3 und Omega-6. Diese müssen ca. im Verhältnis 1:5 stehen. Im Gegensatz zu den Omega-6 Fettsäuren essen wir zu wenig Omega-3 Fettsäuren. Omega-3 gibts in: Fisch, Fischöl, glünblättrige Gemüse, Leinsamen, Leinöl, Rapsöl, Sojaöl, Hanfsamen und Nüssen.


Mein BMI lag bei 22.9 , mein Fettanteil war aber eher hoch. Ich habe eine grosse Muskelmasse und relativ schwere Knochen auch das Viszeralfett (Fett um die Organe) war sehr gering. Aber so viel FETT? Ich beschloss das dringend zu ändern!


..............

Freeletics

Freeletics – wer hat noch nie davon gehört ?

Freeletics besteht aus kurzen und effektiven Intervall Workouts. HIIT. Entwickelt von Wissenschaftlern und Athleten. „Erreiche schnelle, sichtbare und dauerhafte Ergebnisse.“ 

Wir haben also zu zweit, mein Freund und ich, angefangen diese Workouts zu machen. Ich hatte wieder mal im Internet darüber gelesen und mir Videos angesehen. Extreme Vorher- / Nachher-Ergebnisse! 
Nach dem ersten Training hatte ich am nächsten Tag solche Schmerzen, es war kaum auszuhalten. Während dem Training wurde mir sehr oft schlecht, da man schon in den ersten Tagen mit 30 Burpees / 30 SitUps / 30 PushUps beginnt. 

Mein Freund sah schnell Ergebnisse und war begeistert. Bei mir schwand die Begeisterung von Tag zu Tag. Ich hatte Muskelkater, konnte kein Workout durchziehen und die Übelkeit hielt bei jedem Training an. 

Vielleicht wollte ich am Anfang schon zu viel oder vielleicht war es einfach nichts für mich. Ich habe also nicht weiter gemacht. Es war frustrierend und enttäuschend. Wieso konnten es andere aber ich nicht? Es muss doch was  geben, was ich auch durchziehen kann und eine Veränderung sehe?!

Ich ging zurück ins Fitnessstudio und verfolgte meinen Gym-Plan. Eher lustlose als hoch motiviert.

Aber da wird was besseres auf mich zu kommen ;) be continued….

................................

Freeletics – who has never heard about it?

Freeletics is a short and effective high intensity interval workout HIIT. Designed by scientists and athletes. “Achieve fast, visible and long-term results.” 

So we started together, me and my boyfriend, with the Freeletics workouts. I had seen the videos and transformations in the internet. Extreme Pre- and After-Pictures! After the first workout I had massive pains, it was horrible. During the training I felt sick, because you had to start with 30 burpees / 30 SitUps / 30 PushUps. 

My boyfriend saw results very fast and he was inspired. My enthusiasm dwindled from day to day. I had muscle soreness every day, I couldn’t complete one of the workouts and the feeling of sickness was there every workout. 

Maybe I wanted already to much at the beginning or maybe it was simply not the right thing for me. I quitted. It was very frustrating and disappointing. Why were others able to do it, but I wasn’t? There must be something, what I am able to pull through and can see a change!!

So I went back to the Gym and pursued my gym-plan. Rather listless than high motivated.

But there will come up something better for me ;) be continued …

No Gluten !

Gegen Ende 2014 erhielt ich eine neue Diagnose. Kein Gluten mehr !!

„Sie sollten die Zufuhr an Gluten stoppen, Gluten kann der Grund an all Ihren Darm Beschwerden und Ihren Bauchschmerzen sein. Sie haben eine Glutenunverträglichkeit“

WAS ??? Wie soll ich denn so noch was essen? Was soll ich essen? Wie soll das gehen? Und was heisst stoppen?

Ich war geschockt! Erst Laktose, jetzt Gluten? Was soll ich denn essen?

Ich ging also nach Hause und berichtete die News meinem Freund (unterdessen hatte ich eine neuen Mann an meiner Seite, Best Love xoxo). Er reagierte ganz gelassen: „Ist ja kein Ding, wir finden da bestimmt was für dich.“ Wir setzten uns an all meine Kochbücher und suchten was es da für mich gibt. Ich wurde auch wieder in den Kochbüchern von Attila Hildmann fündig. Müsli mit Amaranth oder Hirse, Smoothies oder Shakes. Salziges Frühstück ist nicht so mein Ding, wenn dann bei einem Brunch am Wochenende. Ich ass am Anfang oft Reis mit Zimt oder gepopptes Amaranth mit Früchten. Jetzt habe ich auch Hirseflocken gekauft, die sind eine perfekte Alternative zu Haferflocken. Zum glück gibt es immer mehr glutenfreie Produkte, welche ich ab und zu verwende. 

Brot esse ich fast keines mehr. Wenn ich mal Weizen esse, dann Pasta. I Love Pasta. Aber eher als Ausnahme. Bei meinen Rezepten seht ihr Beispiele zu meinen Frühstücks Varianten und Ideen. Weizen an sich ist nicht schlecht, wenn man Weizen gut verträgt, dann sollte man es nicht komplett vom Menü Plan streichen. Das Problem beim Weizen ist nur die Industrialisierung und die zu schnelle und somit zu heisse Vermahlung. So werden die guten Gluten Anteile verbrannt und es bleiben nur die schwerverdaulichen übrig. Also, alle ohne Glutenunverträglichkeit können sich ohne Probleme mal ein Brötchen oder Pasta gönnen. Die Abwechslung hält euch gesund.
.......................................

By the end of 2014 I received a nes dignosis. No gluten anymore!!
"You should stop the supply in gluten, gluten can be the reason to all your bowel discomfort and your stomachaches. You have got a gluten incompatibility!"

WHAT?? How should this go? What should I eat? How should this work? What does "Stop" mean? I was shocked! First lactose and now gluten? 

So I went home and told the news to my boyfriend (meanwhile, I had a new man on my side, Best Love of all xoxo) He reacted completely calmy: "Thats no big thing, we will find new meals for you!" We sat down took all my cookbooks and searched. We found some meals in Attila Hildmanns books: muesli with amaranth or millet, smoothies or shakes. 
Salty breakfast is not thus my thing, sometimes with a brunch on the weekends. In the beginning I often ate rice with cinnamon or popped amaranth with fruits. Now I have bought millet flakes, they are a perfect alternative to oatmeal. Thank god, there are more and more products free of gluten wich I use from time to time.

I almost never eat bread. If I eat wheat sometimes, then is has to be pasta. I Love Pasta. But rather as an exception.  Here on my blog you can also sie recipes with out gluten.
Wheat in itself is not bad. If you haven't got problems with wheat, you should not cut it out completely from your menu plan. The problem with wheat is just the industrialisation and that they grind the wheat to quick and then it's getting to hot. Thus the good gluten dues are burnt and only the indigestive ones are left. So everyone who hasn't got a gluten incompatibility can allow themselves a piece of bread or pasta without a problem from time to time. The variety holds you healthy.

Off to the Gym

 
Als ich mich Anfangs 2014 von meinem damaligen Freund trennte habe ich viel abgenommen, aber ich hatte den Drang mich zu bewegen. Ich war oft joggen oder walken. Ein guter Freund aus meiner Band animierte mich immer wieder zur Bewegung und wir gingen auch zusammen raus zum joggen. Leider ist es eher schwer bei solch unterschiedlicher Körpergrösse eine angenehme Geschwindigkeit zu finden, die für beide passt. Mir war das joggen aber irgendwann zu wenig und es war im Februar auch sehr kalt draussen, darum entschloss ich mich, ein Fitness Abo zu kaufen und mich in einem Fitnessstudio anzumelden, welches mehrere Studios hat. Ich ging oft nach der arbeit ins Fitnesstudio und besuchte Gruppen-Kurse, tobte mich auf dem Laufband aus oder machte meine Kraftübungen. Der erste Schritt war getan. Ich bewegte mich und zu meinem Erstaunen, gar nicht mal so ungerne. 

Viele sagen: "Fitnesstudio ist nichts für mich!" ich finde es super, als Alternative. Ich gehe immernoch gerne raus an die Luft zum walken/joggen, aber bei eisigen Temperaturen oder für Übungen zu denen man Platz braucht ist es echt genial. Also zögert nicht mehr und wartet nicht auf die guten Vorsätze im neuen Jahr, holt euch einfach ein Fitness-Abo und fangt an. 

xoxo

................

When I separatet in the beginning of 2014 from my boyfriend i lost some kilos, but i had the impulse to move !!
I was often jog or running outside. A good friend from my band, animated me over and over again to move so we went jog together. Unfortunately it is hard to find a pleasent speed which fits for both if you got such different body sizes.

For me the jogging sometimes was not enough and in february it also was very could outside, that is why I resolved to announce myself in a gym wich has several studios and to buy there a fitness subscription. I often went there after my work. I visited group courses, went on the treadmill like crazy or made my exercises. So, the first step was done. I started to induce, and to my surprise it wasn't bad at all, it was fun.

The most people say: "Ou no, the gym is nothing for me!" I think it's great, as an alternative. I still go for a walk or jog outside with pleasure, but at icy temperatures or for exercises, for wich you need place it's really brilliant. Do not hesitate any more and do not wait for the good intentions for the new year, just get a gym subscription and start tomorrow.

xoxo

Vegan for Fit - vegan start

Im Mai 2013 fiel mir das Buch "Vegan for Fit" von Attila Hildmann in die Hände. Im Internet schaute ich dann einige Videos, von Leuten die seine 30-Tage-Challenge gemacht hatten. Das war genau mein Ding. Fleisch ass ich sowieso nur noch sehr ungerne, da mir die Tiere immer so leid taten und ich ein schlechtes Gewissen beim essen hatte und ich wusste ja sowieso nicht was ich noch essen sollte. Immer nur Salat, Brot und Nudeln machten meine Figur auch nicht besser.
Also rief ich meine Mutter an und wir begannen Mitte Mai 2013 mit der 30-Tage-Challenge von Attila Hildmann. Es eröffneten sich ganz neue Rezept-Welten für mich.


Burger mit Räuchertofu und Sprossen, war eine super Idee für auf die Hand und zum mitnehmen ins Büro. Oder ich ass Rührei am Sonntag aus Tofu mit Kurkuma für die gelbe Farbe. Auch von Matcha hörte ich das erste mal. Aber wie sollte ich es aushalten 30 Tage ohne Nudeln?



Auch dafür hatte die Challange eine Alternative.
ZOODLES !! Wer kennt Sie? Nudeln aus Zucchini mit Tofu Bolognese. Echt lecker und die Lust auf Nudeln ist gestillt.

Ich merkte wie gut mir diese Ernährung tat, wie ausgeglichen und wach ich war. Ich schlief gut und hatte morgens keine Müdigkeitsanfälle. Auch mein geblähter Bauch verschwand. Attilas 30 - Challenge half mir in eine gesündere Essens-Welt.





Heute esse ich fast vollständig vegan. Manchmal esse ich Käse aus Ziegenmilch oder ich esse ein Schafsmilchjogurt. Da die Eltern meines Freundes Hühner haben, esse ich auch Eier. Da ich die Blutgruppe 0 habe, sind für mich grundsätzlich eigentlich die tierischen Eiweisse sehr wichtig. Daher habe ich hiermit einen Kompromiss gemacht, da ich unterdessen komplett auf Kuhmilch und Kuhmilch-Produkte verzichten muss. Aus meiner Laktose-Unverträglichkeit wurde leider eine Kuhmilch-Eiweiss-Unverträglichkeit. Somit trinke ich heute keine tierische Milch mehr im Kaffee oder sonst wo. Lattemacchiato gibts nur noch mit Soyamilch.

..................................

In May 2013, I found the book "Vegan for Fit" of Attila Hildmann. So I searched for informations and videos in the web about people who did the 30 day challange. This was exactly my thing. I ate meat anyway very seldom, because I was always sorry about the animals and when i ate meat i had a very guilty conscience and on top of that all I did not know what i should still eat. Only salad, bread an pasta made my figure not even better. So I called my mother and we began at the middle of May, 2013 with the 30-day-challange of Attila Hildmann. A complete new recipe world was presented to me.

Burger with smoked tofu and sprouts, was a great idea for a take away lunch to bring at the office. I ate scrambled eggs on Sunday made from tofu with turmeric for the yellow color. Also about matcha I heard the first time during the challange. But how could I endure 30 days without pasta?

Also for that, there was a alternatic in the challange. ZOODLES!! Who knows them? Noodels out of zucchini with a tofu bolognese. Really tasty and the desire for noodles is satisfied.

I noticed how well this food acted to me and I was well-balanced and awake. I slept well and in the morning I was rested! Also my bloated belly was disappeared. Attilas 30-days-challange opened a door in a healthier food world.

Today I eat almost completely vegan. Sometimes I eat cheese of goat milch or I eat a sheep milk yoghurt. My boyfriends parents have got two chickens, thats why I eat eggs too. Since I have the blood group "0", it's very important for me to have animal-egg-white in my nutrition.With that I have made a compromise, because I have to renounce in the meanwhile completely with cow's milk and cow's milk products. Unfortunately my lactose intolerance became an intolerance to milk protein (special cow milk protein). Thats why I drink no more animal milk in the coffe or somewhere else. Lattemacchiato i drink only with soymilk.

No Lactose !

Kurz nach der Dukan Diät bekam ich die Diagnose "Laktose Intoleranz". Ich hatte seit Jahren Bauchweh und auch nach meiner OP hörte das Bauchweh nicht auf. Da auch meine Mutter an einer allgemeinen Eiweiss-Unverträglichkeit leidet, war es irgendwie nahe liegend das ich so etwas haben könnte. Von einem Tag auf den andern musste ich meine ganze Ernährung ändern und anpasse.
Habt ihr schon mal darauf geachtet wo es überall Milch / Laktose drin hat? Sogar in Gewürzen findet ihr Molkepulver und in fast jedem Fertigprodukt gibt es Milch Erzeugnisse.
Ich musste mich also komplett umstrukturieren. Wie ich das machte? Ich ass nur noch Salat, ich war total übervordert und wusste nicht was ich noch essen sollte oder konnte.

................


Shortly after the Dukan diet I've got the diagnosis "lactose intolerance". I had for many years stomach-ache and also after my operation the stomach-ache did not stop. Becazse also my mother suffers from a gerneral egg white intolerance, it was almost clear that i could have something like this. From one day on the other I had to change my whole eating habits.
Have you already paid attention to where it has everywhere milk / lactose in it? Even in spices you finde whey powder and in almost every Ready-cooked meal there are milk products.
I had to restructure myself completely. How did I do this? I ate only salad, I was complete overwhelmed and did not know what I could or should eat.

Dukan Diät

Im Oktober 2011 las ich von etwas Neuem und zwar faszinierte mich die Dukan Diät. Wie kann es sein, dass man nur mit Milchprodukten und Eiweiss so tolle Ergebnisse erziehlt? Ich las mich also in das Thema ein und begann kurzerhand mit der Dukan Diät. Ich meldete mich in einem Dukan-Forum an und rechnete meine Länge der Phase 1 und Phase 2 aus. Ende November sollte ich mein Zielgewicht von 55 Kilo erreicht haben. 
Ich kochte mir Rezepte aus dem Forum, in den ersten Tagen gibts nur Haferkleie und jede Menge Quark und Jogurt und viel Fisch und Fleisch. (Alle die mich jetzt kennen denken: "FISCH und FLEISCH?" Dort hatte ich eine Vegi Pause, weil mein Arzt behauptete meine Blutwerte seien so schlecht, weil ich kein Fleisch ass.)


Ich möchte gar nicht länger darauf eingehen, da ich zwar mein Ziel erreichte ABER ich viele Schlacken eingelagert hatte und total übersäuert war nach dieser Diät. Und wie es hald so ist bei einer Diät, hat sich der JoJo - Effekt auch bald gemeldet. Was ich jetzt auch weiss, ist dass es eine völlige Mangelernährung war und keine Ernährungsumstellung. Auf Kurz oder Lang war es also nichts für mich.


..........................

In October, 2011 I read from something new namely The Dukan Diet. How can it be, that one sees so great results with only eating milk products and egg white? I got into the subject and began without further ado. I announced myself in a Dukan forum and worked out my length of the phase 1 and phase 2. At the end of November I should have reached my aim weight of 55 kilos.

I cooked recipes from the forum. In the First days you only eat oat bran a lot of curd and yoghurt and lots of fish and meat. (Everybody who now knows me is like: "FISH and MEAT?" There i had a Vegi-break because my doctor maintained my blood values are so bad because I did not eat meat.)

I would not like to come further on it, because I had stored though my weight, BUT, I had so many cellulite and I was totally overacidified after this diet. And like we all know about diets, the JoJo effect came quicker as adopted. What i also know now, it was a nutritional deficiencies and not a nutrition. So, it wa snot the right thing for me at all.

Today is the Day

Heute ist es soweit:
Ich veröffentliche meinen Blog, auf dem ich euch von meinem Weg zu einem gesunden Leben erzähle. Ich habe die drei Posts verfasst, welche mich auf meinen sportlicheren Weg brachten. 
Meine weiteren Posts werden über meinen Weg sein, den ich jeden Tag gehe und der Weg bis zur jetzigen Bikini Body Guide 1 Runde!
Ich würde mich freuen, wenn ich hier mit meinem Blog einigen BBG-Girls und BBG-Sisters und Anderen Freude bereiten kann und vielleicht auf ihrem eigenen Weg helfen kann.

Ich freue mich auf eure Kommentare und eure Unterstützung.
Love SolvejgLea

...........................

Today is the day:
I publish my new Blog, on which I tell you about my way to a healthier life. I have written 3 first posts about how i started my sporty and healthy journey. My other posts will be about my way, I go every day and the way up to the current Bikini-Body-Guide Round 1 !

I would be very glad if I could give with my blog some pleasure to some BBG-Girls and BBG-Sister and others, and could maybe help on your own way.

I am glad about your comments and your support.

Love SolvejgLea

Operation

Ich nahm im Verlauf vom Jahr 2010 immer mehr zu und mein Gewicht stieg, obwohl ich nicht anders oder mehr ass. Als wir im Herbst in Italien waren und ich immer Bauchschmerzen hatte und mein Bauch immer dicker wurde, merkten wir das etwas nicht stimmte. Zurück in der Schweiz ging ich zum Arzt und man Stellte ein Myom fest, welches schon einen Durchmesser von 10 cm aufwies. Das Myom musste so bald wie möglich entfernt werden, ich wurde 4 Wochen später operiert und man entfernte das ganze Myom mit einem Bauchschnitt. Nach einer solchen Operation sind alle Nerven und Muskeln getrennt worden im unteren Bauch und man kann sich nicht selber komplett aufrichten und im Bauch sammelt sich Luft.
Ich musste 4 Wochen komplett zu Hause bleiben, durfte und konnte mich nicht gross bewegen und nahm dadurch nochmehr zu. Dazu kam der aufgeblähte Bauch und die unmögliche Haltung.

Nach 4 Wochen kompletter Ruhe begann ich langsam wieder zu walken, ich machte jeden Tag Übungen mit einer DVD und ging wieder zu meinen Tanzstunden. Ganz langsam und mit viel Disziplin bekam ich meine Form zurück. Durch den Fokus auf eine komplette Genesung konnte ich diese ganze Disziplin und den Durchhaltewillen beibehalten. Es dauerte fast ein Jahr, bis ich beim Tanzen meine alte Form zurück hatte und mein Spiegelbild wieder genau das machte was ich wollte. 
Durch diese Erfahrung bin ich von Sport überzeugt worden !



......................

I increased in the course of 2010 more and more, although I did not eat differently or any more than i used to do. When we were in Italy in autumn 2010 and I always had stomachaches and my belly became thicker and thicker, we noticed that something wasn't right. Back in Switzerland I went to the doctor and we ascertained a myoma wich already showed a diameter of 10 cm (3.94 inch). The myoma had to be removed as soon as possible so I was operated 4 weeks later. They removed the whole myoma with a belly cut. After such an peration all nerves and muscles have been separated in the lower belly and one cannot stand up completely and in the belly air gathers. I had to stay at home 4 weeks completely, might and could not move me largely and thereby increased even more. I was chubby again. In addition there came the distended belly and the impossible position.

After 4 weeks of complete rest I started to go walking again, I made exercises every day with a DVD and went again to my dance classes. Quite slowly and with lot of discipline I got back my form. By the focus on a complete recovery I could maintain this whole discipline and the endurance will. It took nearly one year until I had my complete form back.
By this experience I have been persuaded of sports !

Weight Watchers

Ich begann also im Januar 2008 mit Weight Watchers und hatte mir ein Zielgewicht von 55 Kg vorgenommen.
Ich begann jeden Tag alles aufzuschreiben was ich ass und trank. Einfach alles was in meinen Mund wanderte. Man hat bei Weight Watchers das Punkte System. Alles hat eine gewisse Anzahl an Punkten. So hatte also mein Frühstück zum Beispiel 5 Punkte, mein Mittagessen 8P und mein Abendessen wieder 5P. Meine Erfolge waren toll, in den ersten drei Wochen nahm ich jeweils je fast 1 Kilo ab. Meine Mutter begleitete mich immer zu den Treffen und so zog ich 10 Monate eisern durch. Jede Woche ging ich zu den Treffen und holte mir dort neue Motivation. Ich verlor in den 10 Monaten meine 9 Kilo und hatte meine 55 Kilo Wunschgewicht erreicht. Klar hatte ich mal Kriesen und hatte mal keine Lust mehr und auch mein Gewicht stagnierte aber im Rückblick muss ich sagen, Weight Watchers ist ein sehr guten System für mich.
Da ich dort Sport über alles hasste, verlor ich das ganze Gewicht ohne Sport. Es war also möglich auch ohne Sport das Gewicht zu reduzieren.  

Was ich jetzt aber weiss ist, dass der Körper Sport und Bewegung braucht und eine schöne und straffe Figur bekommt man nur durch Bewegung und Ernährung.

Hier zeige ich euch mein Vor-WeightWatchers-Bild und mein Nach-WeightWatchers-Bild

links 1.65m - 64 kg / rechts 1.65m - 55 kg

 ....................

I began in January, 2008 with Weight Watchers and had planned an aim weight of 55 kg (121.25 lbs). I started to write down every day everything what I ate and drank. Simply everything what went in my mouth. Weight Watchers is based on a Points System. Everything has a certain number of points. So for example my breakfast had 5 points, my lunch had 8 points and ny dinner again had 5 points. My success was great, during the first three weeks I decreased in each case nearly 1 kg. My mother accompanied me always to the meetings and I pulled through 10 month very verny strict. Every week I went to the meetings and got there new motivation. I lost 9 kilos during 10 months and had reached my 55 kilos of desirable weight. Of course i had bad patch and from time to time a had no desire anymore and also my weight stagnated. In the review i must say, Weight Watchers is a very good system for me. 

Because i hated sports so much, I lost the whole weight without sports. Thus it is possible to reduce weight without sport. 

But now i know that if you want a nice and tense body, your body needs sport and movement. A perfect body you only get with healthy food and sports.

On the picture you see on the left my pre WeightWatchers picture and on the right my after WeightWatchers picture 

 

Wie alles begann...

Ich möchte euch erst erzählen wie alles begann.

Schon als kleines Mädchen, war ich immer wieder mal eher dick und kaum bin ich gewachsen hat sich die "Masse" verteilt und ich war wieder schlank. Irgendwann wuchs ich nicht mehr und somit konnte sich nichts mehr verteilen. Mein Vater sagte früher oft zu mir: "hast du zugenommen? Du musst auf dein Gewicht achten. Mach Sport."

Als ich 16 Jahre alt war bekam ich die Pille und sie tat mir gar nicht gut. Ich hatte Stimmungsschwankungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und ich nahm 9 Kilo zu.
Jeder sagte mir: "Ach was, 9 Kilo nur von der Pille? so n Quatsch! Du isst einfach zu viel!" 
Nur meine Mutter half mir und nach diversen Pillen - Wechseln hörte ich mit der Pille wieder auf.

Im Januar 2008 (vier Jahre nach Pillenbeginn) ging ich zu meinem ersten Weight Watchers Treffen.
Ich fühlte mich unwohl und viel zu pummelig. Ich wog bei 1,65m Körpergrösse 64 Kilo.
Klar das passt alles noch aber ich war unzufrieden und frustriert.

So begann also mein Weg in ein gesünderes Sein und meine Wissbegierde über Ernährung wuchs.

....................

How it all begann...

First i want to tell you how everything has stared.

Already as a small girl, I was rather fat, than when I grew and the "mass" distributed I was slender again. Sometime i did not grow any more and therefore nothing more could spread. My father often said to me: "Have you increased) You must pay attention to your weight. Do sports!" When I was 16 years old, I got the birth control pills and this was not good for me at all. I had mood variations, feeling of sickness, headaches and I increased 9 kilos.
Everybody said to me: "Oh what, 9 kilos only from these pills? Bullshit! You're simply eating too much!"  
Only my mother helped me and after various pill-changes I stopped it again.
In January, 2008 (four years after I started with the birth control pills) I went to my first Weight Watchers meeting.
I felt unwell and too chubby. With 1.65m of body height, I weighted 64 kilos (141,1 lbs).

That's how my way in a healthier and conscious life started and I learnd more and more about food and my body.